6 Jóga predstavuje zvýšenie metabolizmu

6 Jóga predstavuje zvýšenie metabolizmu
Anonim

Udržiavanie vitality v tele prostredníctvom zvýšenej energie nielenže vaše telo vyzerá mlado, ale tiež sa začne cítiť mladé.

Cieľom týchto cvičení jógy je zvýšiť váš metabolizmus a zároveň pomôcť dosiahnuť mladú bytosť.

Pluh Pose (Halasana)

pinterest

Pluh je najúčinnejší na konci triedy, keď je vaše telo úplne teplé. Pretože pluh stláča hrdlo, verí sa, že stimuluje štítnu žľazu, zvyšuje metabolizmus a posilňuje vaše brucho pri napínaní glute, spodnej časti chrbta a hamstringov.

ZÍSKANIE DO POZÍCIE

Ležiac ​​na chrbte a pomocou brucha privádzajte nohy na hlavu. Pomaly si narovnajte nohy a položte si prsty na podlahu.

HOLDING POSE

Majte nohy rovno. Ak sa vaše nohy nedotýkajú podlahy, podoprite spodnú časť chrbta rukami. Dýchajte do krku.

ZMENY

Pripomenutie: Ľudia, ktorí majú určité podmienky, by sa nemali pokúšať o túto pozíciu. Spýtajte sa svojho lekára, ktoré inverzie sú pre vás vhodné.

Precvičte si nohy proti stene ako alternatívu.

Ak vaše prsty nedosiahnu podlahu, položte vrchy nôh na stoličku.

Ramenný stojan (Salamba Sarvangasana)

pinterest

Ramenný stojan je inverzia, ktorá nasleduje po Plough Pose. Rovnako ako Plough sa predpokladá, že táto póza stimuluje štítnu žľazu a zvyšuje metabolizmus. Vždy postupujte s kolenami na hrudník a posilní vaše horné a dolné časti chrbta, abs a glutes, zatiaľ čo napína vaše ramená a hrudník.

ZÍSKANIE DO POZÍCIE

Pri zdvíhaní pluhov ohnite kolená a oprite si chrbát rukami, keď zdvíhate nohy k oblohe. Nehýbte hlavou alebo krkom.

HOLDING POSE

Mierne sa ohnite v páse a kolenách, aby ste na krk mali menší tlak. Dýchajte do krku.

ZMENY

Pripomenutie: Ľudia, ktorí majú určité podmienky, by sa nemali pokúšať o túto pozíciu. Spýtajte sa svojho lekára, ktoré inverzie sú pre vás vhodné.

Precvičte si nohy proti stene ako alternatívu.

Vezmite ju na ďalšiu úroveň: Narovnajte nohy a pokračujte v zdvíhaní až k oblohe, kým vaše telo nebude kolmé na podlahu. Pre menší tlak na krk udržujte mierny ohyb v páse. Nehýbte hlavou alebo krkom.

Bojovník III (Virabhadrasana III)

pinterest

Táto póza pomôže posilniť vaše nohy, členky, plecia a chrbát, zatiaľ čo tónuje celé vaše telo, najmä vaše jadro. Podporuje tiež lepšie držanie tela a pomáha stabilizovať rovnováhu.

ZÍSKANIE DO POZÍCIE

Stojte v Mountain Pose a dajte ruky do srdcového centra. Začnite priťahovať pravú nohu za seba a hornú časť tela nakláňajte dopredu tak, aby bola rovnobežná s podlahou.

HOLDING POSE

Zapojte svoje jadro.

Ak chcete, roztiahnite ruky z ramien alebo von na svoje strany.

Podržte 10 až 20 hlbokých dychov. Prepínajte nohy.

ZMENY

Urobte to pri stene.

Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

pinterest

Pól mesiaca predstavuje stojaci postoj jogy, ktorý bude výzvou pre vaše svaly na nohách a vašu schopnosť vyrovnať sa. Táto póza posilní členky a stehná, roztiahne vaše hamstringy, šikmé časti a únosy bedier a zlepší vašu rovnováhu, koncentráciu a silu jadra.

Aj keď budete mať v tejto rovnovážnej pozícii ďalšie použitie ruky, zažijete ďalšiu výzvu, keď držíte chrbticu rovnobežne (alebo takmer) s podlahou.

ZÍSKANIE DO POZÍCIE

Z postavy Forward Fold zdvihnite bedrovú úroveň bedra. Položte predné prsty na podlahu priamo pod rameno a zadnú ruku na bok.

HOLDING POSE

Ak je vyvážený, prevracajte hruď smerom k oblohe a natiahnite hornú ruku nad hlavu. Ak ste v rovnováhe, pozerajte sa hore. Zostaňte sústredení a zhlboka dýchajte. Prepínajte strany.

ZMENY

Ak sú vaše hamstringy pevné, použite blok pod svoju spodnú ruku. Ľudia s nestabilitou ramien a zraneniami rotátorovej manžety sa možno budú chcieť vyhnúť tejto pozícii.

Choďte na ďalšiu úroveň: Zadajte Half Moon od Warrior III. Pri prechode ohnite svoju stojaci nohu podľa potreby na vyváženie a kontrolu.

Pose stromu (Vrksasana)

pinterest

Strom predstavuje silnú rovnováhu v postavení, núti vás používať všetky svaly na nohách a zapájať svoje jadro. Táto póza posilní vaše nohy, brušné svaly a glutes, ako aj vaše schopnosti sústredenia. Táto populárna rovnováha predstavuje pózy a pokoj.

Predstavte si sami seba ako strom, zakorenite sa nohou cez nohu a roztiahnite nahor a von ako vetvy cez vaše ruky. Hrajte si s polohami rúk a nôh, kým nenájdete stabilné miesto na držanie a dýchanie.

ZÍSKANIE DO POZÍCIE

Zostatok na jednej nohe. Nasaďte si opačnú nohu na stojaci členok, lýtko alebo vnútorné stehno a vyhnite sa kolenu. Dajte ruky do modlitbovej pozície alebo zdvihnite ruky nad hlavu a pozerajte sa.

HOLDING POSE

Zdvihnite temeno hlavy a pevne zakorenite stojacim chodidlom. Zmluva svoje ABS a úroveň boky. Prepínajte strany. Nájsť ohnisko pomôže.

ZMENY

Ak máte ťažkosti s vyrovnávaním, položte prsty na vyvýšenú nohu na podložku alebo podoprite stojace vedľa steny. Ľudia s problémami s kolenami by mali postupovať opatrne.

Stály chrbát (Anuvittasana)

pinterest

Ďalší cenný energizér, stojan Backbend, nám umožňuje zažiť chrbty mimoriadne bezpečným spôsobom, pretože si môžete skutočne skĺznuť glute a rozšíriť z dolnej časti chrbta.

Táto póza posilní vaše klzáky a dolnú časť chrbta a roztiahne vašu hruď, plecia, flexory bedier a brušné svaly. Táto póza tiež zlepší flexibilitu chrbtice.

ZÍSKANIE DO POZÍCIE

Pohybujte sa pomaly. Spevnite svoje klzáky a položte ruky alebo päste na kostnaté body
po chrbte. Boky posúvajte dopredu a zdvíhajte hruď k oblohe.

HOLDING POSE

Vytiahnite spodnú časť chrbta a natiahnite lakte dozadu a roztiahnite hrudník. bez
sklonil hlavu dozadu a pozrel sa smerom k oblohe.

ZMENY

Ľudia, ktorí sa zotavujú z poranenia dolnej časti chrbta, by mali postupovať opatrne. Ak máte únavu krku, tešte sa a jemne zastrčte bradu.

Výňatok z YogaLean: Pózy a recepty na podporu chudnutia a vitality - na celý život! autor: Beth Shaw, Ballantine Books.