Jeden doplnok, ktorý tento psychiater vždy odporúča svojim pacientom

Jeden doplnok, ktorý tento psychiater vždy odporúča svojim pacientom
Anonim

Vedci už veľa rokov skúmajú spôsoby, akými nás zdravé črevo chráni pred rakovinou, alergiami a cukrovkou. Vedeli ste však, že zdravé črevo môže byť tiež ústredným bodom vášho duševného zdravia?

Ak ste niekedy mali „nervový žalúdok“, mali ste s týmto spojením bezprostredné skúsenosti. A zatiaľ čo mnohí z nás mali tieto skúsenosti, teprve nedávno sa črevá dôkladnejšie preštudovali z hľadiska svojho vplyvu na duševné zdravie. Sú čoraz väčšie údaje, ktoré podporujú existenciu črevnej osi mozgu, čo je komunikácia medzi črevom a mozgom. Pretože sa to považuje za obojsmernú formu komunikácie, prerušenie vášho čreva môže ovplyvniť zdravie vášho mozgu a narušenie vášho zdravia mozgu môže poškodiť vaše črevo.

Ako vaše zdravie čriev ovláda vaše duševné zdravie - a naopak.

Váš gastrointestinálny systém obsahuje prirodzene sa vyskytujúce baktérie, ktoré sa nazývajú črevná flóra alebo mikrobiota, ktoré pomáhajú regulovať vaše vnútorné systémy. Najprv sa to môže zdať mätúce, pretože zvyčajne spájame baktérie s baktériami, infekciami a chorobami; Teraz však vieme, že zatiaľ čo určité kmene baktérií vo vašom tele môžu byť škodlivé, „dobré“ baktérie pokojne koexistujú s imunitným systémom vášho tela v symbiotickom vzťahu a nakoniec vám pomôžu. Napríklad, táto črevná flóra môže pomôcť s metabolizmom tukov, bielkovín a niektorých vitamínov v potrave. Môže tiež pomôcť vášmu telu odbúrať určité lieky, poskytnúť vrstvu ochrany proti infekcii a pomôcť vášmu imunitnému systému optimálne fungovať tým, že vás skutočne chráni pred týmito škodlivými kmeňmi baktérií.

Z týchto dôvodov je mimoriadne dôležité, aby sme chránili funkciu čriev pre optimálne fyzické a duševné zdravie. Bohužiaľ, rôzne podmienky môžu skutočne poškodiť tieto dôležité baktérie. Niektoré z týchto stavov sú fyzické stresory - napríklad priebeh antibiotík alebo zápalové ochorenie čriev, ako je Crohnova choroba - ale iné majú skôr súvislosť s mozgom a duševným zdravím. Napríklad depresia, úzkosť a rôzne ďalšie problémy duševného zdravia sú spojené s chronickým telesným stresom a zápalom. A tento stres a zápal vytvárajú zlé prostredie pre túto črevnú mikrobiotiku, čo môže ovplyvniť ich prežitie.

Prečo odporúčam probiotiká toľkým svojim pacientom.

Na základe niekoľkých nových štúdií, ktoré sa začali objavovať, často odporúčam svojim pacientom probiotikum. Probiotiká sú protizápalové baktérie, ktoré sa prirodzene nachádzajú vo vašom čreve, ale môžu sa tiež vyskytovať v miestnych drogériách ako doplnok. Probiotik by mohol pomôcť podporiť rast a rovnováhu dobrých baktérií proti nezdravým kmeňom baktérií vo vašom čreve.

Štúdie skúmali probiotiká v duševnom zdraví a počiatočné výsledky vyzerajú veľmi sľubne. Zistilo sa, že probiotiká majú niektoré užitočné výhody u depresívnych a úzkostných pacientov. Zistilo sa, že diéty zamerané na podporu rastu týchto dobrých baktérií zlepšujú kognitívne, emocionálne, fyzické a tráviace pohody. Ďalej pri porovnaní probiotík s liekmi na duševné zdravie neprinášajú probiotiká rovnaké potenciálne riziká a vedľajšie účinky. Keď sa budú ďalej študovať - ​​a keď viac porozumieme úlohe dobrých črevných baktérií pri depresii - probiotiká sa pravdepodobne stanú štandardnejším odporúčaním všetkých odborníkov v oblasti duševného zdravia.

Existuje niekoľko ďalších spôsobov, ako môžete chrániť svoje črevo a tým chrániť svoje duševné zdravie. Dobrá starostlivosť o seba, hydratácia a dostatočný spánok sú rozhodujúce. Vyvarujte sa spracovaných potravín a jesť potraviny ako kimchi a kefír, ktoré tiež chránia tieto dobré kmene baktérií. Nezabudnite teda na toto spojenie čreva s mozgom a že starostlivosť o duševné zdravie je kľúčom k celkovému zdraviu a šťastiu.

Len poznámka: tento článok by sa nemal považovať za lekársku pomoc a pri akýchkoľvek konkrétnych lekárskych otázkach by ste sa mali poradiť s vašim osobným lekárom!

A ste pripravení sa dozvedieť viac o tom, ako odomknúť silu jedla na liečenie vášho tela, prevenciu chorôb a dosiahnutie optimálneho zdravia? Zaregistrujte sa teraz na našu webovú triedu ZDARMA s odborníkom na výživu Kelly LeVeque.