Jednoduchá sekvencia, ktorá vám pomôže pohybovať sa životom s ľahkosťou

Jednoduchá sekvencia, ktorá vám pomôže pohybovať sa životom s ľahkosťou
Anonim

Existuje veľa dôvodov, pre ktoré pracujeme - cítiť sa dobre, vyzerať dobre, byť zdraví - ale ako tréner v oblasti zdravia a fitnes som sa naučil, že všetci máme jednu spoločnú vec: chceme sa cítiť motivovaní.

Keď sa blíži jesenné obdobie, nemôžem si pomôcť, ale pamätám si, že podstatou jesene je zmena. Vidíme to na stromoch, ktoré menia farbu a padajú na zem, noci sa stávajú zreteľnejšie a dni sa skracujú. Keď sa naladíte na zmeny v prírode a pripojíte sa dovnútra, môže vám vaše cvičenie jogy pomôcť ľahko vás sprevádzať.

Použite mantru „Som ochotný sa zmeniť“, keď cvičíte tieto pozície, aby vám pomohli s prechodom, nájdením ľahkosti a ísť s prúdom:

Bojovník 1 (Virabhadrasana I)

pinterest

Na zahriatie prejdite 3-5 kôl slnka.

Preneste ľavú nohu na vrch rohože tak, aby bol vonkajší okraj prednej chodidla rovnobežný s vonkajším okrajom rohože. Zadnú pätu sklopte tak, aby sa prsty na nohách mierne otočili dopredu. Uistite sa, že predné koleno je ohnuté priamo nad prednou pätou. Otočte svoje boky k prednej časti rohože a zdvihnite svoje jadro tak, aby vaše plecia boli cez vaše boky. Vytiahnite brucho dozadu, keď dosiahnete ruky až k oblohe. Podržte 5 dychov a potom sa presuňte na druhú stranu.

Bočné uhlové rameno (Parsvakonasana)

pinterest

S ľavou nohou stále v hornej časti rohože otočte zadnú nohu tak, aby sa rovnobežila s jej krátkou hranou. Dosiahnite ľavú ruku na vnútornej strane prednej nohy a dotknite sa zeme. Pozdvihnite pravú ruku nad hlavu a natiahnite sa dlho cez trup. Pozerajte sa na oblohu alebo na zem. Podržte 5 dychov a potom sa presuňte na druhú stranu.

Póra trojuholníka (Trikonasana)

pinterest

Pri nasledujúcom vdýchnutí použite svoje jadro na zdvihnutie, narovnanie prednej nohy, dosiahnutie prednej ruky dopredu a potom ju spustite dolu, aby ste sa dotkli holennej časti, členku alebo zeme - všetko, čo je možné. Natiahnite druhú ruku smerom k oblohe. Váhu rovnomerne pritlačte cez prednú aj zadnú nohu. Dýchajte na chvíľu a potom opakujte na druhej strane.

Nadol smerujúci pes (Adho Mukha Svanasana)

pinterest

Ohýbajte prednú nohu, keď sa točíte na zadných nohách. Postavte prednú nohu dozadu, šírku bokov od seba a nohu pritlačte na zem. Pevne zatlačte cez ruky, keď tlačíte hrudník dozadu smerom k stehnám. Dýchať.

Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)

pinterest

Z psa smerujúceho nadol ohnite pravú nohu a vytiahnite ju dopredu. Zadnú nohu držte rovno a natiahnite ju za seba. Pravý holenný kôš sa môže v závislosti od vašej pružnosti nakláňať dozadu smerom k ľavému boku alebo môže byť rovnobežný s prednou časťou rohože. Otočte boky smerom k prednej časti vašej rohože.

Vyskúšajte tieto variácie: Trup dajte do predného ohybu cez pravú nohu, alebo ohnite zadnú nohu a ľavou rukou natiahnite zadnú nohu. Nakreslite chodidlo k zadku, ako cítite úsek v ľavom stehne. Zdvihnite sa do svojho jadra a súčasne uvoľňujte. Pustite ľavú nohu, stočte ľavé prsty pod nohy a ustúpte späť k psovi smerujúcemu dole. Opakujte pózu na druhej strane.

Pose kolesa (Urdhva Dhanurasana)

pinterest

Ľahnite si na chrbát s ohnutými kolenami a chodidlami na podlahe. Ohnite lakte a dlane položte naplocho na zem nad plecia, končeky prstov smerujúce k nohám. Nadýchnite sa, keď zatlačíte do dlaní. Zdvihnite hlavu a plecia zo zeme a položte hornú časť hlavy na podložku. Pauza. Uistite sa, že vaše chodidlá a ruky sú rovnobežné a potiahnite lopatky smerom dozadu. Zhlboka sa nadýchnite a stlačte smerom nahor, keď narovnávate ruky a zdvíhajte hlavu zo zeme. Ak je to možné, chodte spolu rukami a nohami. Zostaňte tu päť hlbokých dychov, potom pomaly nižšie k zemi. Na chvíľu sa zastavte. Ak je to možné, opakujte to ešte dvakrát.

Po podaní kolena potiahnite kolená do hrude, aby ste uvoľnili dolnú časť chrbta. Zroste sa na nohy a ohnite sa do záhybu.