Je čas na prestávku v kancelárii!

Je čas na prestávku v kancelárii!
Anonim

Čas na predĺženie! Čas na oddychový čas od dňa. Je čas znovu sa sústrediť a vziať si nejaké skutočne hlboké dychy bohaté na kyslík.

Je čas uvoľniť veci a zjemniť napätie nahromadené v krku, ramenách, bokoch a dolnej časti chrbta po celý deň.

Pre tieto jednoduché úseky sa nemusíte ani zdvihnúť zo svojej stoličky.

dýchať

Najlepšie miesto, kde začať, je vždy len zhlboka sa nadýchnuť. Bez ohľadu na to, aký rušný je váš deň, vždy na to máte čas.

Začnete sa cítiť menej stresovaní a unavení a namiesto toho sa začnete cítiť viac osviežení a uzemnení len pár skutočne plnými, skutočne hlbokými, čistiacimi dychmi.

Začnite vydýchnutím a vyprázdnite všetok dych. Cez nos nasajte veľmi plný, okrúhly dych, cítite srdcový vývin a pľúca sa rozširujú vo všetkých smeroch. Keď sa dostanete na vrchol inhalácie, otvorte ústa a výdych úplne vyprázdnite. Celkom som naozaj prázdna. Zopakujte to pre tri dychy alebo tak.

Potom jemne zalepte pery a dýchajte nosom, vdychujte do pomalého počtu päť a vydýchnite do pomalého počtu päť. Nechajte dych preniknúť aj do bočného a zadného tela. Opakujte a opakujte a opakujte

,

Ramenné rolky

Pri veľkom vdýchnutí pritiahnite svoje plecia hore za uši a keď vydýchate, nechajte sa prevaliť dozadu. Opakujte 3 až 5 krát, zakaždým vytvorte trochu viac miesta medzi krkom a ramenami a samotnými ramenami.

pinterest

Natiahnutie krku

Začnite tým, že sedí vysoko, predlžujete všetky štyri strany krku a cítite zdvih nahor a von z temena hlavy. Tvoja brada je rovnobežná so Zemou.

Položte pravú ruku na hlavu tesne nad vaše ľavé ucho. Ruku veľmi jemne používajte na vedenie pravého ucha smerom k pravému ramenu, pričom buďte veľmi opatrní a nevyvíjajte príliš veľký tlak rukou. Žiadna sila. Iba jemný úsek pozdĺž ľavej strany krku.

Pravé rameno držte dole. Počkajte, kým sa nadýchnete a nezatiahnite čeľusť.

Rovnako opatrne sa vráťte do stredu a vymeňte strany.

pinterest

Otvárač na bedrá s nízkym uvoľňovaním chrbta a bočným otváračom na plece

Začnite sedením pri okraji stoličky tak, aby sa vaša panva mohla mierne nakloniť dopredu. Nechajte obe nohy rovnomerne ležať na zemi, približne v bokoch od seba. Zdvihnite pravú nohu zo zeme a cez pravý členok prekrížte ľavú nohu nad kolenom.

Pri inhalácii predĺžite chrbticu uzemnením cez sediace kosti a natiahnutím cez temeno hlavy. Nechajte pravé koleno ohnuté, aby ste ochránili koleno, a nechajte pravé koleno otvorené do strany.

Na výdychu začnite závesom vpred z bokov a sklopte trup cez nohy. Chrbtica musí byť veľmi dlhá a rovná, srdce sa rozširuje dopredu.

Sem vtiahnite dolné brucho, aby ste ochránili svoju nízku chrbát.

Nerobte si starosti, ako ďaleko sa zložíte vpred! Je to všetko o vytváraní priestoru a uvoľňovaní napätia. Takže buďte láskaví k bokom! Zostaňte zakorenení v oboch sediacich kostiach, aby vaša váha bola rovnomerne rozdelená. Nechajte dych zostať stabilný, keď tu zostanete asi minútu. Snažte sa neprichytiť v hornej časti nohy.

pinterest

Udržujte pružnú a sladkú.

Ak potrebujete viac strečing, použite ruku na vedenie stehna jemným zatlačením stehna smerom nadol.

Ak chcete pridať roztiahnutie ramien, preložte si ruky za chrbát a pokúste sa pritlačiť dlane k sebe.

Udržujte chrbticu dlhú a integritu držania tela v dotyku, sklopte ju dopredu a pritiahnite ruky k hlave.

Udržujte goliera kostí zdvihnutú a krk dlhý. Pomaly sa uvoľnite a choďte na druhú stranu.